Hallo zusammen , ich hoffe, dass das Thema nicht verwirrend ist bzw. In fer richtigen Rubrik erscheint.
Ich hatte ab und zu die Möglichkeit , in einer Kirche zu spielen. In letzter Zeit geht aber mein blutdruck schnell in den Keller, was zur Folge hat, dass meine Finger und füsse zittern .
Ich merke das auch, wenn ich im Chor singe.
Hat jemand Tipps bei Nervosität? Wenn ich meine Stücke im allgemeinen gut beherrsche, hilft das etwas. Noch ein Tipp, um den blutdruck hochzuziehen? Bin für alles dankbar.
Lampenfieber weg: Eher kein Kaffee;-) Viel frische Luft, Entspannungsübungen, ... Und "einfach (haha) immer wieder machen". In unkritischen Situationen auch mal was wagen (wie schlecht geprobt klappt es eigentlich nocht?) usw.
Generell stimme ich rwe zu: sich immer wieder in die Situation zu bringen vorzuspielen, egal vor welchen Gruppen oder zu Hause, macht das Vorspielen zur Routine und diese Erscheinungen werden deutlich minimiert.
Ich habe schon viel ausprobiert, inkl. Achtsamkeit-Kurs. Aber das beste Rezept gegen Lampenfieber ist für mich tatsächlich, möglichst viel vor Publikum zu spielen. Man kann mit Verwandten und Freunden anfangen. Draußen im Park, am See, Familien-Haus-Konzert usw.
Bei Blutdruckschwankungen würde ich mit der/dem Hausarzt/ärztin sprechen!
Wenn Dein inneres Selbst Dir derart heftig zeigt, dass solche Situationen nichts für Dich sind, kannst Du dem auch einfach folgen, und solche Situationen meiden 😉 Steh zu Dir, da ist nichts Negatives dabei, sich zu erkennen, wir müssen nicht immer gegen uns selbst kämpfen, der Hobbybereich sollte der Freude und Erholung dienen.
da nennst Du Dinge, die Dir den Genuss am musizieren sicher erheblich eintrüben. Das was Du beschreibst habe ich schon häufiger begleiten dürfen, und die Gründe dafür sind oft vielschichtig. Die gute Nachricht ist aber: Das kann man über die Zeit in den Griff bekommen. Was du schilderst ist ja im letzten Grund ein Kontrollverlust, der dich vom deinem freudigen Erleben ausschließt. Dem kommt man über die Brücke Selbstwirksamkeit, die dann dein Selbstbewusstsein stärkt, ganz gut, Schritt für Schritt, bei. Und Charlie könnte recht haben: Vl ist das nix für dich. Dann gibt es viele andere schöne Hobbys, die mit einem „M“ anfangen, und nicht auf eine öffentliche Performance ausgerichtet sind. Willst Du aber Musik machen? Willst Du auf die andere Seite, wo das Gras tatsächlich meistens grüner ist, und an erstaunlich vielen Tagen die Sonne tatsächlich ein wenig heller scheint?
Hier dann ein paar Tipps auf verschiedenen Ebenen:
- Trinke 30 Minuten vor dem Spielen ein großes Glas Wasser mit einer Prise Salz oder eine salzige Brühe. Das bindet Flüssigkeit in den Gefäßen.
- Such dir danach einen ruhigen Ort, kann auch die Toilette sein: 4-7-8 Atemtechnik: Atme 4 Sekunden lang tief ein, halte den Atem 7 Sekunden und atme 8 Sekunden lang langsam aus, dass senkt den Puls sofort.
- Gedanken-Stop. Visualisiere, wirklich aus dem negativen Gedankenkarusell auszusteigen. Stell dir das Karusselltier genau vor, und steige davon runter.
- Leite deine Gedanken dann auf das schöne Gefühl, z.B. im Chor, gemeinsam ein schönes Stück gesungen zu haben. Trainiere Vorfreude, statt Vorangst.
Das wird eine Reise, aber, mit einem interessanten Ziel. Da du dich, wenn du dich aufmachst, auch schon mal gar nicht dort bleiben kannst, wo du jetzt bist. Weiter kommst du also - so oder so. Gute Reise.
Andreas Krüger Nr. 273 Rio/Zeder Ricardo Sanchis Carpio 2AF Matsuoka No.25
Zitat von selamusik im Beitrag #6Trinke 30 Minuten vor dem Spielen ein großes Glas Wasser mit einer Prise Salz oder eine salzige Brühe. Das bindet Flüssigkeit in den Gefäßen.
Vielen Dank, das probiere ich generell mal aus! Ich hatte schon mal gemerkt, dass Wasser mit Salz etwas hilft
ich hab den Eindruck, bei dir steht alles ein bisschen zu sehr unter Strom. Nimm’s nicht so ernst. Die Welt klappt nicht gleich zusammen. Versuch lieber, Spaß an dem zu haben, was du tust .
🤔🤔🤔 hast du diese Symptome nur bei Vorspiel Situationen oder eher generell? Evtl auch manchmal Unterzucker? Ich frag nur wegen zitternden Händen und Füßen.
Gegen kalte Hände gibt es ja genug Tricks, warme Flasche, taschenwärmer, Pulswärmer etc.
Das der Blutdruck bei Stress sinkt finde ich seltsam, also mein Blutdruck vorm Konzert und Zahnarzt ist immer in bar zu messen 🤪🤪🤪
Zitat von Felix im Beitrag #9Situationen oder eher generell? Evtl auch manchmal Unterzucker? Ich frag nur wegen zitternden Händen und Füßen.
Vor ein paar Jahren hat das irgendwie angefangen, als ich mal vor Leuten etwas erzählt habe, haben die füsse angefangen zu zittern . Und bei einem musikvortrag hatte ich richtig Angst, obwohl ich wusste, dass ich es im Schlaf kann.
Und im Chor versuche ich mich fest auf meine Füße zu stellen, und auch positiv zu denken
Ah OK also geht es eher in Richtung "Auftrittsangst"
wichtig ist finde ich die innere Einstellung.
Niemand geht in ein Konzert mit der intention über die ausführenden Musiker zu urteilen, sonder vielmehr um einfach etwas schönes zu erleben und auch etwas zu staunen.
Zitat von Felix im Beitrag #11Niemand geht in ein Konzert mit der intention über die ausführenden Musiker zu urteilen, sonder vielmehr um einfach etwas schönes zu erleben und auch etwas zu staunen.
Oh - "Musikerpolizei"? Andere Musikstudierende? Professionelle Kritiker? - Klar das betrifft viele von uns (dankenswerterweise) nicht, aber das ist eine Situation, die viele (v.a. professionelle) Interpret:innen auch kennen. Vielleicht schade für sie, aber dankenswert für die Amateure unter uns, da sich bei den "Profis" eine Reihe von Methoden im Umgang damit herausgebildet haben, von denen wir möglicherweise partizipieren können.
Zitat von rwe im Beitrag #12Vielleicht schade für sie
Ich kann natürlich nur für mich sprechen. Aber als bedauerlich empfinde ich eine Anspannung vor dem Konzert nie. Im Gegenteil. Sie verhilft mir zu einer höheren Konzentration. Ohne eine gewisse "Nervosität" bin ich auf der Bühne nicht komplett fokussiert.
Lampenfieber oder Auftrittsangst mag als Diagnose nahe liegen, trotzdem wäre ich da vorsichtiger, insbesondere bezüglich der daraus abzuleitenden Therapie, denn Blockaden und Angstzustände können auch andere Ursachen und Hintergründe haben, und da wäre einfach "mehr davon" nicht wirklich ratsam ....Das kann man aber hier nicht klären und ich hoffe sehr, dass es eben "bloß" Lampenfieber ist.
Zitat von rwe im Beitrag #12Vielleicht schade für sie
Ich kann natürlich nur für mich sprechen. Aber als bedauerlich empfinde ich eine Anspannung vor dem Konzert nie. Im Gegenteil. Sie verhilft mir zu einer höheren Konzentration. Ohne eine gewisse "Nervosität" bin ich auf der Bühne nicht komplett fokussiert.
Ja, da sind die Menschen verschieden. "Lampenfieber" und Nervosität erschweren bei mir eher die Fokussierung, die ich ohne Druck gut hinbekomme.(Da sind aber keine Welten dazwischen.)
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31.05.2026 23:12
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