in der modernen Gesellschaft sitzen wir tendenziell sehr viel. Sitzen ist ja bekanntlich das neue Rauchen. Klassische Gitarre zu spielen umfasst nicht unbedingt sehr viele ganzkörperliche Bewegungen. Welche Sport- oder Bewegungsart treibt ihr denn, um den Bewegungsmangel auszugleichen?
Aus meiner Sicht ist jede Art gut, aber nicht immer im Einklang mit Gitarrenspielen. Beispielsweise Arm Wrestling ;-).
Ich persönlich mache Taichi (Taiji). Diese Bewegungskunst hat für ich sehr viele Vorteile: - Mind Training. Musizieren ist aus meiner Sicht auch eine Art Meditation. Es gibt Musik-Fluss und es gibt Qi-Fluss. Die unterscheiden sich nicht viel von einander, sind eigentlich zwei Seiten einer Medaille. - man lernt, seinen Körper wahrzunehmen und loszulassen. Dies spielt beim Taichi sowie beim Gitarrenspielen eine große Rolle. Denn Taichi ist eigentlich eine Kampfkunst. Man lernt dabei, mit dem ganzen Körper zu bewegen bzw. bei jedem Schlag das ganze Körpergewicht einzusetzen. Bei Gitarrenspiel ist aus meiner Sicht nicht viel anders, weil man drückt die Saiten idealerweise mit dem Gewicht des ganzen Armes. Sowas kriegt man nur hin, wenn man richtig loslassen kann. - bei Taichi lernt man auch richtig zu atmen. Sowie bei Gitarrenspielen.
Ich würde mich freuen, wenn ihr eure Erfahrungen teilt.
Ich mache Atemübungen, Dehnübungen, Ausdauertraining und Kraftübungen. Ich fange morgens direkt an, sobald ich aus dem Bett komme. Meine Gitarrenstudien mache ich im Stehen und in der Pause mache ich einige Gymnastikübungen. Danach fange ich mit dem Klavierspielen an. Nachmittags gehe ich spazieren oder Fahrrad fahren oder gärtnern. Danach spiele ich oft zur Entspannung noch etwas Gitarre und achte besonders auf einen schönen Klang.
Zitat von bka24141 im Beitrag #1 in der modernen Gesellschaft sitzen wir tendenziell sehr viel..... Welche Sport- oder Bewegungsart treibt ihr denn, um den Bewegungsmangel auszugleichen?....
Ich mache Sport meistens nicht primär als Ausgleich für den Bewegungsmangel sondern weil mich irgendwas angefixt hat. Derzeit viel Disc-Golf und gelegentlich Sportklettern - beides eher suboptimal als Ergänzung zur Gitarre, weil beides die Handgelenkestark belastet und sich so Überlastungserscheinungen addieren, ganz zu Schweigen von kaputten Fingernägeln und runtergerockter Haut an den Fingern vom Klettern...
Ich hab auch mal ein Jahrzehnt Aikido betrieben, also auch viel Atemübung, Meditation in Bewegung, Körperkontrolle etc aber ich muss gestehen dass ich nicht feststellen kann, dass mein Gitarrenspiel in der Zeit besser gewesen wäre als davor oder danach.
Ich *müsste* auf jeden Fall mehr Dehnübungen und Ausdauersport machen, aber der innere Schweinehund und die Zeit....
Mit 52 steht nun deutlich das Krafttraining im Fokus, um Muskelmasse zu erhalten, die altersbedingt schneller zurückgeht, als ich schauen kann. Morgens dehne ich zudem, um Sehnen und Bänder und Muskeln geschmeidig zu halten. 2 bis 3 mal die Woche 1 Std Workout mit Kettleball und Kraftaufbau. Im Sommer doof, da Studio, aber es muss halt sein. Eigentlich komme ich vom Ausdauersport, Verschleiß und Arthrose ermöglichen inzwischen aber nur noch Rennrad und Mountainbike oder Walken. Leider....
Ich merke aber, dass ich nach 2-3 Std Sport kognitiv nicht mehr so fit bin, um noch 2 Std konzentriert zu üben. Es geht am WE deshalb oft nur eine Sache "richtig", weil ich schneller erschöpft bin. Liegt sicher auch daran, dass ich selbstständig bin und deshalb auch inmer andere Themen im Kopf sind, die "arbeiten".
Fazit : alles was hilft, fit älter zu werden, ist wichtig und wird verfolgt. LG Kerstin
Ich bin wohl ein Sportjunkie, versuche täglich mindestens eine Stunde Sport zu machen ansonsten habe ich Entzugserscheinungen :-), der Plan für die Woche sieht bei mir so aus( ist aber manchmal aus familiären oder beruflichen Gründen nicht machbar)
Montag; Mitagspause 1 Stunde Kraftraining im Studio 18:30-19.30 Cross TRaining Schwerpunkt Cardio 19:45-21:00 Cross Training Schwerpunkt Maximalkraft, d. h. Training mit schweren Kettleballs bis so 50 kg
Dienstag: 1 Stunde laufen 1 Stunde Studio Krafttraining
Mittwoch: 1 Stunde Studio 18:00 -19:15 Cross Training
Donnerstag: 1 Stunde Studio Krafttraining 19:15 - 20:30 Crosstraining
Freitag: 1 Stunde Studio 17:30 - 19:00 Yoga
Samstag:
2 Stunden laufen
Sonntag:
eine Stunde Studio.
Wie schon gesagt das ist der optimal Ablauf, wobei das Studio ca. 5 Minuten vom Arbeitsplatz entfernt ist, so dass ich das Studio meistens in der Mittagspause mache.
Ich bin trotz meiner 65 Jahre körperlich noch ohne Beschwerden keine Arthrose, das einzige ist halt wenn ich mal übertreibe, was ich gerne mache , das ich dann Reizungen Zerrungen, also muskuläre oder Sehnentechnische Überlastungen habe. Wie z. B. zur Zeit, da habe ich mal beim Bankdrücken übertrieben, ich will dieses Jahr die 100 kg schaffen, bin zur Zeit bei 85 kg, jetzt zwickts ein wenig am Oberarm, aber da wir nächste Woche für 2 Wochen nach Dänemark zum kiten gehen und ich da kein Krafttraining mache wirds dort ausheilen.
Meiner Meinung nach hängt das alles von Ihrem Alter ab. Mit 81 Jahren kann ich am besten spazieren gehen. Ich mache einen Morgen- und einen Nachmittagsspaziergang. Wenn das Wetter schön ist, setze ich mich auf einen Felsen am Meer und lasse meine Füße nass werden. Ich schütze mich immer von der Sonne. Für mich ist der direkte Kontakt mit der Natur sehr wichtig.
@Kerstin72: das mit der Erschöpfung nach dem harten Sport verstehe ich ganz gut. Aus dem Grunde bevorzuge ich momentan Taichi. Die gleiche Übung, je nach dem wie man das macht, kann sehr anstrengend (vergleichbar mit Kraftsport) oder entspannend sein.
@RebaldCorello: ja, mit dem Sport ist auch so: macht man für eine gewisse Zeit täglich, ist es danach sehr schwer, darauf zu verzichten. Zumindest ist meine Erfahrung so. Ich trainiere seit über 20 Jahren täglich, vermisse Training als mein Morgen-Ritual sehr, wenn ich an einem Tag nicht machen kann. Selbst wenn ich irgendwo unterwegs bin, muss auch morgens mindestens 15 Minuten irgendeine Übung machen. Sonst fängt mein Tag nicht gut an. Der Körper und der Kopf schreien einfach danach.
Jetzt, wo ich im Ruhestand bin, gibt es kein frühes Aufstehen mehr. Vor einem Jahr sind meine Frau und ich immer um 6 Uhr aufgestanden. Und dann all die Aktivitäten: die Fahrt zur und von der Arbeit, das Treppensteigen, die ständige Aufmerksamkeit, die der Job erfordert... Nun, das ist jetzt vorbei. Ich stehe jetzt um 7 bis 7.30 Uhr auf. Nicht weit von meinem Haus entfernt treffen wir Senioren (10 - 25, je nach dem) uns aus der Umgebung und machen von 8:00 bis 8:30 Uhr Sport (Joggen und Stretching). Gerüchten zufolge hat ein Russe damit angefangen und es hat sich hier in Slowenien durchgesetzt. In jeder größeren Gemeinschaft treffen sich Rentner und treiben auf diese Weise Sport . Das ist gut für mich. Vor allem, weil ich so viel Zeit mit meiner Gitarre verbringe und mich körperlich sonst nicht so anstrenge.
Fahrradfahren - seit einem Jahr wieder. Ich fahre 3 oder 4 mal die Woche jeweils um die 20 km.
Das ist leider nichts für den Winter, beziehungsweise wenn’s zu kalt oder zu nass ist kann ich mich nicht zum Radeln überwinden ( dafür spiele ich in den dunklen Monaten mehr Gitarre).
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10.05.2024 13:40 (zuletzt bearbeitet: 10.05.2024 13:45)
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. Vor einem Jahr sind meine Frau und ich immer um 6 Uhr aufgestanden. Und dann all die Aktivitäten: die Fahrt zur und von der Arbeit, das Treppensteigen, die ständige Aufmerksamkeit, die der Job erfordert...
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